En av glädjena i mindfulness är att du kan göra det var som helst! Du behöver inte sitta i tystnad i timmar, sjunga mantra eller ens stänga ögonen. Mindfulness innebär att föra din fullständiga uppmärksamhet åt nuet, där du är just nu, inte distraherad av minnen från det förflutna eller oro över framtiden.

Här och nu. Ja här och nu.

Här är några bra mindfulness tips, du kan använda för att hålla dig ajour oavsett vilken tid på dagen det är eller var du är.

Du kan använda 3 andningstekniker för att förankra din medvetenhet i nuet. Det är så enkelt att du kan göra det just nu när du läser detta. Andas långsamt och försiktigt och följ din andning i sinnet. Känn det djupt ner i magen. Andas sedan ut långsamt och försiktigt, och uppmärksamma igen andningsrörelsen. Kan du känna en subtil energiförändring, ett lugn i lugnet. Det är så mindfulness känns.

Du kan göra detta var som helst när som helst, och ingen vet att du tränar mindfulness.

Om du tycker att det är lite knepigt att få tillgång till din inre ro eller om du tycker att dina sinnen är distraherat, prova att medvetet koppla det som distraherar dig. Fokusera din medvetenhet på vad du kan se, känna, höra, lukta och smaka på. Denna enkla övning kommer att markera dig i nuet när du känner dig stressad eller/och orolig.

Utnyttja varje tillfälle som kommer för att öva mindfulness. Det är särskilt bra att använda tider där du kan känna dig frustrerad och otålig, somtex när du väntar i en kö eller medan du sitter fast i trafiken. Le med hela ansiktet och känn din andetag. Låt andningen vägleda dig. MEN försök inte kontrollera andningen, koppla av. På nolltid känner du att din frustration smälter bort.

Oavsett hur upptagen du är kan du använda mindfulness som en genväg, för att ge dig själv mer utrymme i din dag. Innan du skickar ett e-postmeddelandet, ta dig tid att andas och känn dina andetags kraft att få mer medvetenhet, läs sedan e-postmeddelandet igen och bestäm om du vill skicka det eller inte. När du är ute och går, titta upp och se himlen, bladen på träden, blommarnaoch vattnet om du har det i din väg. Le eller till och med en oskylldig liten fört till dem du möter. Märker du deras reaktioner, ser du glädjen i deras ögon. Det lilla kan ge dem kraften att få en helt underbar dag. Du får ännu mer mindfulness att ge dig ännu mer av stressande stunder.

Stänga av alla dina enheter, telefonen, datorn och plattan en i tag. Luta dig tillbaka och lyssna på den du är med, verkligen lyssna. Ge den andra personen din fullständiga uppmärksamhet och respekt.
Du kommer merka att du får en mycket mer respektabel och givande samtal och tid med den du fokuserar på, kanske till och med mer meningsfull och produktiv konversation.

Vågar du försöka ge dig själv detta inte bara för att må bättre utan också för att du är värd det. För att du vågar älska dig själv och bara då kan du ge kärleken vidare till någon annan som faktiskt också förtjjänar din rena kärlek.

ZitaZoo a proud LGBTQ Rainbow, Entrepreneur, Mentor, Content Creator, Wisdom BiZ Owner, Speaker, InternetMom In Wheelchair. Knowledge, Wisdom + Understanding = Communication. This makes us see, hear & believe. It makes us take one more step & communicate love to ourselves and others.

ZitaZoo's niche is Love in Communication. “Love is Love”

Vad skall man med ett badrum till undrar jag eller, nej man måste ha ett badrum men dom som bygger om vårat pga fuktskador dom tror nog att man inget behöver.
Jag köper att det tar med avfuktning 1 ½ månad men vi är uppe i 2 ½ månad (mitt i sommaren, hela sommaren) och nu när det kommit så långt som att golv och vägmattor är klara då kommer inte målaren utan det skall ta 2 veckor till innan han börjar och sen efter det skall "röris" (rörmokaren) koppla in vatten ny toalett och handfat.

Inte 1 enda gång under hela denna tid har jag klagat TROTTS att den befintliga duschen man får låna, som ligger i ett hus min rullstol bara med hjälp kommer in i. Trotts att jag varje dag känner mig skitig och jävlig så säjer jag inget.

Tack kära älskade granne som sista dagarna har lånat mig sin dusch. Badkar med sittbreda är svårt men att bli ren är ett måste och då gör man det utan klaga och står ut.

Dock kan jag inte med när dessa kedjor av olika företag inte kan samplanera. Då ruttnar jag på allt. När man som jag jobbar med kommunikation och planering då är det även en arbetsskada när man märker att dom skiter i det.

LEDSEN för mitt taskiga språk idag. Skall bättra mig. Efter bilden tänkte jag. TACK för du läste och hörde mitt klag... 😍😉

Börjar med att säja att det va skönt att skriva av sig detta.

Men hur i hela världen skall jag förklara hur man med rullstol kommer fram. Det sa jag till min man då svara han gör film, du är ju filmare så gör film...

MMM ja varför inte så nu undrar jag om jag inte skall ta och göra min YouTube iallafall. Hade tänk att vänta men kanske det är en bra idé att göra det med. Min man sa -har du mycket får du mer gjort. Sant tänker jag för så fungerar jag. Mitt Why finns där så vi sätter i gång...

MEN på ett villkor sa jag. Att jag får göra YouTube så som jag vill med både mig och allt content jag har att välja mellan. Alltså att bygga denna kanal som jag själv vill, varför jo för det är kul.

Roligt bör man ha. Jag är Takida fan och en av deras underbara låtar heter High. Den är precis så jag tänker på saken. Jag vill bli hög på roliga saker jag gör (INTE DROGER ELLER ALKOHOL) utan bra, roliga och intressanta saker jag gör, filma, fota, och samlar goda minnen av.

Goda minnen är en sån sak som jag ofta pratar om i mina förläningar. Dom är bra för alla. Tänk så här. När du känner dig lite nere då kan goda minnen hjälpa dig att ta steget upp igen. Mer om detta i en podcast längre fram i höst!

Jag brukar säja till mina fina kids varje gång jag träffar dom. Samla på goda minnen så har ni när ni saknar mig! Jag gör så samlar på goda minnen, så varje gång jag gråter då tar jag fram dom.

#NouwSeptemberChallenge

#energi #leva #roligt #lära #mer #allakan #sverige #musik #zitazoo #zloggz #kärlek #love #kreativitet #mat #frukt #grönsaker #svt #barn #skola #love #tv4 #stockholm #dalarna #måbra #hälsa #familj #tillsammans #sagor #rita #doodle

ZitaZoo a proud LGBTQ Rainbow, Entrepreneur, Mentor, Content Creator, Wisdom BiZ Owner, Speaker, InternetMom In Wheelchair. Knowledge, Wisdom + Understanding = Communication. This makes us see, hear & believe. It makes us take one more step & communicate love to ourselves and others.

ZitaZoo's niche is Love in Communication. “Love is Love”